• ท่าฟรีสไตล์ (Front Crawl หรือ Freestyle)

เป็นท่าที่ใช้งานกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ หน้าท้อง กล้ามเนื้อกลูเตียล หรือกล้ามเนื้อสะโพก สามารถเผาผลาญได้มากถึง 100 แคลอรี่ต่อการว่ายทุก ๆ 10 นาที และสูงสุดถึง 300 แคลอรี่ ต่อการว่าย 30 นาที

• ท่ากรรเชียง (Backstroke)

เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากความเมื่อยล้าได้มากที่สุด เพราะใช้หลังในการพยุงตัวให้ลอยน้ำ จึงช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อได้ สามารถเผาผลาญได้มากถึงได้ 80 แคลอรี่ ต่อการว่ายทุก ๆ 10 นาที และสูงสุดถึง 250 แคลอรี่ ต่อการว่าย 30 นาที

• ท่ากบ (Breaststroke)

เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อในหลาย ๆ ส่วน โดยเฉพาะช่วงอก ไหล่ กล้ามเนื้อหลังแขนและกล้ามเนื้อแฮมสตริง เป็นท่าว่ายน้ำที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ และสุขภาพปอด  สามารถเผาผลาญได้มากถึง 60 แคลอรี่ต่อการว่ายทุก ๆ 10 นาที และสูงสุดถึง 200 แคลอรี่ ต่อการว่าย 30 นาที

• ท่าผีเสื้อ (Butterfly)

เป็นท่าว่ายน้ำที่ต้องใช้ทั้งเทคนิคและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากกว่าท่าอื่นๆ โดยเฉพาะช่วงอก หน้าท้อง แขน และกล้ามเนื้อหลัง และยังช่วยเสริมความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้ออีกด้วย สามารถเผาผลาญได้มากถึงได้ 150 แคลอรี่ ต่อการว่ายทุก ๆ 10 นาที และสูงสุดถึง 450แคลอรี่ ต่อการว่าย 30 นาที